دليل السعرات الحرارية للطعام

[img][/img]*******بسم الله الرحمن الرحيم

Very Happy

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل
ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات
لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً
حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل
دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، فإذا كان هذا الإنسان قليل
الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل
كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي

.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

السعرات الحراريه في الحبوب

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز جزائري ربع رغيف 70

خبز تنور ( ) 34جرام ربع رغيف 79

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

صمون واحده 75 جرام 209

209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95

خبز bounce

ربع واحدة (115 جرام) 333

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110

مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

شعير كوب واحد 672

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر

واحدة متوسطة 60 جرام

31 س

جزر مطبوخ

نصف كوب

35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ

نصف كوب

15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ

نصف كوب

12 س

خيار مقطع

نصف كوب

7 س

باذنجان مقلي

نصف كوب

100 س

باذنجان مطبوخ

نصف كوب

13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة

نصف كوب

20 س

فاصوليا خضراء معلبة

نصف كوب

25 س

ملفوف مطبوخ

نصف كوب

16 س

ملفوف غير مطبوخ

نصف كوب

8 س

كرفس

نصف كوب

10 س

ذرة

واحدة متوسطة

77 س

فطر طازج

نصف كوب

9 س

فطر معلب

نصف كوب

19 س

خس

نصف كوب

4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)

نصف كوب

54 س

بامية مقطعة و مطبوخة

نصف كوب

25 س

بصل طازج مقطع

نصف كوب

27 س

بصل أخضر مقطع

نصف كوب

16 س

بزاليا خضراء مطبوخة

نصف كوب

67 س

فلفل حلو مقطع

نصف كوب

12 س

فلفل حار

واحدة 30 جرام

18 س

بطاطا مشوية مع القشرة

متوسطة 195 جرام

220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة

متوسطة 195 جرام

162 س

بطاطا مقلية أصابع

10 أصابع 42 جرام

158 س

جرجير

نصف كوب

2 س

قرع

نصف كوب

41 س

فجل (رويد) أحمر

10 حبات 40 جرام

7 س

سبانخ مقطعة

نصف كوب

6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة

نصف كوب

18 س

بطاطا حلوة مهروسة

نصف كوب

111 س

طماطم حمراء

واحدة متوسطة

26 س

فول أخضر

كوب واحد

73 س

شمندر

كوب واحد

46 س

كرنب

كوب واحد

73 س

جازاك الله خيرا يا استاذنا على المعلومات القيمة